脂肪燃焼ダイエット（ｄｈｃサプリメントは便利）シリーズ３

ｄｈｃサプリメントはコンビニでも購入でき便利です。

今日のおすすめは「α-リポ酸」です。

ｄｈｃサプリメントのα-リポ酸は、

最近やせにくくなった方の脂肪燃焼をお助けします。

ｄｈｃサプリメントのα-リポ酸は、ずば抜けた抗酸化力によって

体調を健康に保ち、同様の働きをするビタミンＣやビタミンＥを再生する、

優れた機能もあわせもっています。

水にも油にも溶ける特有の性質をもつため、

カラダのあらゆるところに行きわたり、脂肪の燃焼を助けます。

運動効率をあげ、太りにくいカラダを目指す方に

ｄｈｃサプリメントのα-リポ酸は便利ですね。

α-リポ酸は1日、２１０ｍｇ摂取できる高配合です。

ｄｈｃサプリメントのα-リポ酸は、

３０日分で 1,260円（税込）で購入できると思います。

ｄｈｃサプリメント、カルニチンなら３０日分２，０００円でお釣りがくる

dietcustody — 2006-09-06T09:58:35+09:00

脂質代謝に関与することからダイエット用サプリメントとして注目を浴びている

L-カルニチンであるが、

男性より女性に不足する傾向があり、

肥満体型の人も不足傾向にある。

アメリカの研究では1日500ｍｇ程度の

L-カルニチンが必要だとされている。

ｄｈｃのサプリメントなら３０日分で２，０００円でお釣りがくる。

しかも６８０ｍｇ補給できる。

サプリメントの役割は病気ではなく健康である人が健康を維持する為、

または不足していると自己認識したものを確実に補充する事を目的として、

特定の効能や効果を得る為に、予防医学の一環として、

あくまで自己判断自己責任として摂取されることが望ましい。

仕事が不規則な時間です、何かよいダイエットはありますか？

dietcustody — 2006-09-03T00:00:00+09:00

この質問は看護士さんからの質問なのですが、
夜勤のある仕事に従事している人の悩みが、
ストレスが溜まりやすいことと、
食事が不規則にあるということです。

一番やっかいなのが、
ストレスを食事ではらしてしまうことですが。

勤務時間が不規則なため、
これまでの「日中起きていて、夜中に寝る」
という朝・昼・晩に食事をするというスタイルが崩れてしまいます。

この生活習慣に慣れるまで、
夜勤明けに食事を抜いて、
スナック菓子などで食事を済ます人も多いと聞きました。

新人さんはそれでなくてもストレスが溜まりますが、
憧れの職業に就いて、
自分の健康を崩していったのではどうしようもありません。

私もお世話になったことのある看護士さん、ありがたい職業の人達です。

この方法ではどうでしょうか？

何通りの勤務時間があるのか判りませんが、
勤務時間に合わせて食事の時間を作ってしまうのです。

ルール１

一番食べる量の多い食事を寝る前に持ってこない。

ルール２

お仕事終了後、コンビニなどに寄らない、必要なものがあれば、
あらかじめ購入しておく。

ルール３

二食続けて高カロリーな食事をしない。

ルール４

可能であれば勤務中、エレベーターを使わないで、
階段をつかう。

よく知られている簡単なことかも知れませんが、
理解していてもやらない人が多いです。

勤務時間に合わせた食事の時間を作るとき、
頭で理解しないで紙に記入して貼っておくと、
効果がありますよ。

事務職で運動嫌いですが、何かよいダイエットはありませんか？

dietcustody — 2006-09-01T00:00:00+09:00

事務職の人がよく嘆きます。

座り仕事だから「消費カロリーが少ない！」「基礎代謝を上げようがない！」
などと事務職で運動嫌いな人は「どうせ私は」と考えてしまうようです。

おまけに旅行シーズン明けは、おみやげの美味しいお菓子が、
机の上に所せましと並んでいます。

ダイエット始めようと思っていたのにぃ！
と思いながらも珍しい美味しいお菓子は無意識のうちに
口の中に！なんてことありませんか？

事務職の人はダイエットにおいては少しハンデがあると
認識した方がよいのは事実です。

しかし、そこで諦めてはダメですよ。

ダイエットは別としても、同じ姿勢で何時間も
職場で過ごしているため、血液の循環も悪く、
その為、肩こりの人も多いですよね。

夏場などは冷房の効きすぎでさらに体調を崩す人も多いです。

事務職の人は、まず血液の循環をよくすることが、
ダイエットと健康を維持するうえで大切です。

あれこれ言うよりもお薦め方法を列挙しておきますので、
出来ることに取り組んでみて下さい。

継続こそが力ですぞ！

その壱
ふくらはぎはとても重要な部位です。
リンパマッサージの要領で、
よくふくらはぎをマッサージします。
くるぶし、からヒザ辺りまで心臓に向かってさするだけです。
ＴＶを観ながらも出来るのでやってみましょう。
詳しく知りたい方は、書店などで調べてね。

その弐
体温を上げる食べ物を食べる。
基本的に南国の食べ物は体温を下げると言われています。
寒いところの食べ物（水の中も冷たいです）と、根菜類も
体温を上げると言われています。
少しの意識で体調が変わります。

その参
適度な運動を取り入れること。
一番のお薦めですが、
運動嫌いの人は中々続けることが出来ないみたいです。

今は便利な機械もありますので、
身近なところにおいて置くのも良いですね。
人気のロデオボーイなども良いと思います。

少しの時間でもインナーマッスルを使い、
呼吸法を意識して行うことで効果は違います。

なにも汗をだらだら流すことが運動ではありませんよ。

運動嫌いの人は「汗をだらだら流すこと」を
運動と考えている人が多いみたいです。

「過酷」と考えるより「楽しく」と考えた方が取り組みやすいし続きます。

「事務職だから！」とマイナスに捉える前に
楽しみながら前向きに動きましょう。

同じことでも捉え方次第で変わりますよ。

ダイエットは体重＆サイズを減らすだけで良いのですか？

dietcustody — 2006-08-30T00:00:00+09:00

どうしても目先の体重、サイズを意識してしまいますが、
ダイエットでは体脂肪を減らすことを目的として欲しいものです。

以前はダイエットは体重を減らすこと！と思われていました。
ですから、「あしたのジョーの力石」みたいに（古い）
絶食したり、こんにゃくしか食べない、野菜しか食べないで
ガリガリにやせたと喜んでいる人が多かったようです。

本当のダイエットとは、カラダの除脂肪体重、つまり体脂肪以外の
体重を減らさず、体脂肪だけを燃焼させることです。

カラダは急激な変化を嫌います。急激に絶食などしてやせようと
しても、それを阻止しようとして本能でカラダに脂肪をためこもう
とします。

反対に３ヶ月、半年と時間をかけて少しずつカラダを慣らしながら
体脂肪を減らした場合はどうでしょう？

ダイエットやエクササイズを中止しても、リバウンドしたり急激に
体重が増えることはありません。

それは脂肪をつけない生活習慣に変化したせいで、自然に体脂肪を
ためないライフワークをすごしているということです。

こうなることが、本当のダイエットと思います。

最近はダイエットの本質も、だいぶ理解され体脂肪計なるものも
よく売れていますね。

体脂肪率は状況により変動しますので、
毎日、同じ条件での測定を心掛けてください。

運動したいのですけどカラダが重くって膝が痛いのですが、どうすればよいですか？

dietcustody — 2006-08-28T00:00:00+09:00

運動したくてもカラダが重くって
運動できないって悩みを抱えている人も多いです。

運動を始めるのだけれど、カラダの重さで膝が痛くなっちゃう。

手軽にできるウォーキングなどでも、ひざ関節や足首などに問題の
ある人はできません。

太っていくと痩せる行為がどんどん出来なくなってしまいます。
そして楽なダイエットへの道へ。。。

楽なダイエットに手を出す前に、
ご近所にプールなどの施設がある場合、
おすすめなのが水中でのエクササイズです。

おすすめする理由としては、
「お助けマン」の水の特性を利用するのです。

まず、浮力のおかげで体重を感じない。
肩まで水に入ると約１０分の１の重さしか感じなくなります。
ひざ関節や足首などに問題のある人には最高ですね。

もうひとつは、空気より重たい水に入るだけで、カラダはいつもと
違う圧力を受けることになり、筋肉や血管が圧迫されることにより
カラダは血液循環をよくしようとがんばりはじめます。

そして心肺機能がアップし、少しの動きでも、たくさんのトレーニング
効果が期待できます。

一番効果が得られることは、
太っている時は「鏡に写る自分」を見るのも遠慮がちになり、服装も
どちらかというと、ゆったりした服装になりがちです。
水着を着用することで現状のボディラインを確認でき、やせはじめて
スリムになっていく過程は、とっても嬉しいものです。

「やせて嬉しい！」という心理的効果は、我慢に我慢をしてカラダを
壊しながらやせていく、間違いダイエットではあじわえないことです。

こんなに我慢してるのだから、やせて当たり前！
この我慢がいつまで続くのだろう？？
我慢をやめて、太りだすのが怖い！から我慢をやめられない。
このような心理ではダイエットは長続きしません、さらに太る
こわ～いリバウンドがまっています。

身近にプールがある方、またはスポーツクラブなどに入会している
にもかかわらず、水中でのエクササイズに参加したことのない方、
この機会に是非参加してみてくださいね。
水中ウォーキングでパートナーと楽しく話しながら行うことも最高
ですね。

痩せてくると運動が楽しくなりますよ。

呼吸法が大事って聞きますけど、どんな呼吸がよいのですか？

dietcustody — 2006-08-16T00:00:00+09:00

呼吸はダイエットで大事ですよ、空気は無料だしね。

酸素を吸って二酸化酸素を吐き出す、
この交換が生命を維持するだけでなく、
ダイエットにとても重要な要素なのです。

呼吸が浅くなったりして、
十分に深く呼吸をしていないと、
吐き出す筈の二酸化炭素が体内の水分に解け出して、
炭酸になってしまいます。

カラダはＰＨ７.4の弱アルカリ性に保たれていますが、
この炭酸が原因でカラダが酸性に近づいていくと、
代謝が悪くなり、血行も悪くなり、
筋肉の収縮が鈍くなってエネルギーが消費されにくい
体質になってしまうというわけです。

それに酸素を深く吸い込まないと、
酸性物質の乳酸ができてしまいます。

ご存知、乳酸は筋肉通の原因でもあり、
疲労感をもたらします。

深い呼吸で酸素をたくさん吸い込むことによって、
疲労物質である乳酸は再合成されてエネルギー源に変わり
代謝の低下をストップさせることができるのです。

運動するなら深い呼吸ですよ。
運動しなくても深い呼吸ですよ。

運動嫌いの人もヨガなどを一度行う価値はあると思います。

ダイエットと直接は関係ないのですが、
激しい運動を行う人も、
心拍数が最高潮の時に意識的に深い呼吸ですよ。

酸素を瞬時に吸収し、疲れを減らします、
スタミナが付くという事です。

一流のアスリートはこの能力が高いのです。

おまけでした。

すぐダイエット商品に飛びつくのは問題あり、ダイエットの心得

dietcustody — 2006-08-15T00:00:00+09:00

今、売られているダイエット商品も、
器具・食品を問わず、基礎代謝を上げるか、
カロリーを吸収カットするか、
どちらかの方法を補足するものです。

人気のマイクロダイエットだって、
キチンと出来る人は痩せることができます。

空腹を我慢でき、空腹を感じなくなるようになると痩せるということです。

食事を少量で満足できるようになると、
自ずと摂取カロリーも減ります。

ただひとつ勘違いして欲しくないのは、
巷で売られている低カロリー食は、
現在の旺盛な食欲を抑制するために利用して欲しいのです。

人間の欲望は沢山あると思いますが、
何といっても「食べること」も最高の楽しみですよね？

ダイエット薬ではないのです、
少食になるために利用して欲しいのです。

ＴＶなどで毎週のように、基礎代謝を上げるか、カロリーを吸収カット
する商品を探して放映しています。

放映された翌日に商品に飛び付くのではなく、
基礎代謝を上げる商品か、カロリーを吸収カットする商品か、
理解してからの購入をお薦めします。

なかには高価なものもありますので、
同じ目的であれば安いにこしたことはないと思います。

基礎代謝を上げる商品か、
カロリーを吸収カットする商品か、
考える癖をつけましょう。

そして、どうしても必要なら購入しましょう。

ダイエットには有酸素運動が効果的なのですか？

dietcustody — 2006-08-14T00:00:00+09:00

人間のカラダは激しい運動をしたからといって
体脂肪が燃焼されるわけではありません。

体脂肪が燃えやすい条件といいますと、
心拍数を１分間で約１２０回位の状態で行う、
エアロビクスなどの有酸素運動を想像するのではないでしょうか？
またはウォーキング。
ウォーキングもゆっくり景色みながら行うのではなく、
心拍数を上げなければダイエットにはあまり効果はありませんよ。
※ダイエッターは即効果が現れないと止めてしまうという、
「せっかちさん」が多いですから困ったもんです。

まぁ早起きして綺麗な空気を吸って行うウォーキングは
ストレスの発散には良いと思いますが、
正直、言いますと運動のみで消費されるカロリーは
微々たるものですよ。

頑張って６０分間エアロビクスをやったのに、ジュース１本飲んでチャラ？？？

こんな効果では悲しいですね。

ではどんな運動が良いのですか？

はい解りました、そんな難しく考えなくても良いのですが、
筋肉にはカラダの表面に見える筋肉と、カラダの内側にあります。

ダイエットでは、この内側の筋肉、インナーマッスルを鍛えます。

加齢と共に基礎代謝が低下し太ってしまうことはご存知ですよね？

運動でインナーマッスルを使うということは太らない筋肉が増え、
毎日の基礎代謝量が確実にアップするということです。

インナーマッスルは、内臓や骨の周りにある筋肉で、
ただやせるだけでなくカラダバランスをキレイに魅せる効果があります。

ウォーキングで有名なデューク更家さんの考案した歩き方も、
単に歩くことだけでなくカラダバランスをキレイに魅せるための歩き方ですよね。
さらにインナーマッスルを使い呼吸法で体脂肪を燃焼させています。
人気があるのにも意味があるのです。

もう言っちゃいましたが、もうひとつ体脂肪燃焼に必要なのは呼吸法です。
運動で筋肉に刺激を与え、同時にミトコンドリアに酸素を運ぶのです。

インナーマッスルを使う運動を酸素を供給しながら行い
「やせ体質」になりましょう。

肉が脂肪に変わるってホント？

dietcustody — 2006-08-13T00:00:00+09:00

学生時代は運動部で筋肉モリモリで、
カラダも引き締まっていましたが、
就職して運動しなくなったら脂肪に変わった。

学生の時と体重は一緒なんですが、
ウエスト周りがねぇぇ。

「あ～ぁ筋肉が脂肪に変わっちゃった」

よく、ため息混じりに聞く話ですが、
よくよく考えてみれば、
筋肉が脂肪に変化することはありません。

脂肪細胞と筋肉細胞はまったくの別ものです。

スポーツマンが運動をやめ、
太りだすのは、食欲はそのままで、
筋細胞がやせ細り、
脂肪細胞が肥大しているだけです。

将来、お医者さんに健康のため、
「運動をした方が良い・しなさい」
と言われる前に楽しめる運動を
取り入れたライフワークを過せると良いですね。

更に友人、家族と楽しめるスポーツは最高ですね。

いずれにせよ、
スポーツマンは大食漢が多いですから、
選手引退後は早めに食欲コントロールが必要ですよ。

満腹にならないと食べた気がしない！という方Ｐａｒｔ３

dietcustody — 2006-08-12T00:00:00+09:00

Ｐａｒｔ２で、え～っ野菜を食べるの～
とゴネている方。

じゃもうひとつ秘訣を公開しましょう。

これは減量を伴うプロのアスリート達も減量時、
行っている方法ですよ。

何度も言いますがダイエットと減量は目的が違うものですが、
「体脂肪を減らす」という考えは一緒です。

この方法はタンパク質をたくさん必要とする、
運動大好き、運動することが苦でない人には効果絶大です。

野菜で満腹中枢を刺激出来ないのであれば、
お肉でという感じのダイエット法ですが、
野菜を摂らないのであればサプリメントでビタミンを
補給することも忘れないで欲しいです。

いろいろ調理法があると思いますが、
私がよく食べる料理です。

それでは食べ方です。
ご飯などの炭水化物の変わりに食べてください。

≪チョー簡単！鳥むね肉のこんがり焼≫

鳥のむね肉は低カロリーであり、もも肉、ささみ肉に比べ比較的安く
購入でき経済的にもダイエット的にも優れたスーパー食材です。

≪材料≫
鳥のむね肉２枚
私はこれ以外なにもしませんが、
臭みが気になる方は、塩コショウなど少々振ってもかまいません。

≪手順≫
オーブンレンジで300度30分ほったらかし、にします。
これで出来上がりです。

ねっチョー簡単でしょ。

≪食べ方≫
焼きたては熱いので、少し冷めてから包丁で適度な大きさに
切ります。

後はお好みで、わさび醤油で食べてもＯＫ！
北京ダックみそをつけて、レタスなどで包んで食べても絶品！
ノーマル塩コショウで食べてもＯＫ。

≪注意点≫
ソース、ドレッシング、塩分などの取りすぎによる
カロリー超過、塩分取りすぎには注意してください。
単なる高カロリー食になってしまいます。

満腹にならないと食べた気がしない！という方Ｐａｒｔ２

dietcustody — 2006-08-11T00:00:00+09:00

Ｐａｒｔ１で満腹感をごまかせない人。

判ってはいますけど、私にはできないという人
目の前の食物は全部、食べ尽くしてしまう人

私ってもうイヤ～！
と叫ぶ前にやせる方法を考えましょう。

単純に、
食べる量が多くてカロリーが低ければ良いのです。

お薦めな美食で
低カロリーな食事はこちらにありますが、

身近なところで
簡単な料理をご紹介します。
食事の最初に「ニラもやし炒め」を食べる。
という方法です。

もやしとニラはスーパーで
２０円～５０円位と比較的安く購入できますよね。

これに少し豚肉こま切れを入れて、
塩、こしょう、しょうゆで炒めるだけです。

体内でやせるために必要なビタミンＢ群も補えます。
ビタミンＢ群とともに、
炭水化物や脂肪の代謝に関わるマグネシウムの
摂取も心掛けると更によいです。

味はなるべく薄味にして、
ごはんの変わりに食べると効果ありますよ。

参考

ビタミンＢ１
炭水化物からエネルギーを取り出すのを助ける。

ビタミンＢ２
脂肪の代謝を促し、成長を促進。

ビタミンＢ６
たんぱく質の代謝に不可欠。
脂肪の代謝にも。

マグネシウム
ビタミンＢ群とともに、炭水化物や脂肪の代謝に関わる。

私はこの商品を料理に使用し
カルシウム、マグネシウムを補給しています。

満腹にならないと食べた気がしない！という方Ｐａｒｔ１

dietcustody — 2006-08-10T00:00:00+09:00

ダイエットに取り組み、食事量を減らしたとたん！
あ～お腹すいた。。。

これでは我慢の壁がもろくも崩れた瞬間、
暴飲暴食に！

満腹ならないと食べた気がしない！
という方、多くありませんか？

絶妙のタイミングで飲み会の誘い！
まぁ油物食べないで、冷奴など低カロリーの
つまみを食べればいいや！
と自己を簡単に説得し、飲み会参加！

アルコールの勢いにまかせて、気がつけば
片手に串かつ、皿にえびフライのしっぽ！
※私はえびのしっぽも美味しくいただきます（笑）

満腹にならないと食べた気がしないアナタ！私！
ダイエットに取り組み食事量を少なくして、
「食べたい！食べたい！ストレス」ため込んでいませんか？

料理の味での満足も当然必要ですが、
食事の食べる量で満足を感じる人も多いものです。

基本的にはよく噛んで満腹中枢を刺激、と言いたいとこですが、
出来たら暴飲暴食していませんよね。

そんな時はこんなこと思い浮かべて下さい。

多くの人は、
空きっ腹でスーパーなどへ食品を買い物に行くと、
買い過ぎてしまいます。

そして買い過ぎた分も食べてしまいます。

一方、満腹で買い物へ行くと、
必要なものだけ購入することが出来ます。

これは理解できますよね？

それでは具体的に、
空きっ腹で食事に臨むのと、
少しお腹を満たしてから臨むのではどうでしょうか？

暴飲暴食は高い確率で防ぐことができます。

さらに具体的に、
食事２０～３０分前に最近流行の
ＣＡＣＡＯ含有率の高い（７０％以上）チョコレートを
ひとかけ、ふたかけ食べるのです。
※最近は日本製のチョコでもＣＡＣＡＯ表示が増えましたが、
以前はリンツなど海外のチョコを捜して食べていました。

血糖値の上昇により空腹感を抑えることが出来ます。

そこで食事突入！
ゆっくりと味わって食べることが出来ます。

ここで注意して欲しいことは、
「いつもこれくらい食べていたよね。」
「いつもラーメンは大盛り頼むんだ。」

という過去の記憶の要求を忘れて、
ラーメンなら普通盛り、
食事も今食べたい分だけ食べましょう。

残して次の日に食べることも重要です。

これが出来ないとチョコレートも含めて
高カロリー食を食べただけです。

こういう方非常に多いので気をつけて下さいね。

美味しい食事の前にはカット系サプリも有効ですか？

dietcustody — 2006-08-09T00:00:00+09:00

お米やパスタ、パンなどの炭水化物や、
揚げ物やこってりした脂質の摂りすぎは、
ダイレクトに肥満につながります。

ドラッグストアなどで、
炭水化物カットや脂質カットのサプリのも効果的に使いましょう。

よくサプリに頼るなんて！
夜９時過ぎたら食べるのやめなさい！
寝る３時間前は食べない。
朝多く食べて、夜少なく食べる。
塩分を抑えた食事をする。
調理でカロリーコントロールしてこそ、ダイエット。
低カロリーのものを選んで食べなさい。
居酒屋いったら冷奴。
などなど、ダイエットを難しくとらえ、
実行できないように教える人がいます。

しかし、
ダイエット失敗する時は、
ストレスを溜めることが最大の原因です。

食べたいものは食べる。
そして食べすぎて太るのを防ぐ最大の処置（ダイエット法）をする。

これが出来ないと、元来、食べる事が好きな、
私のような人はダイエットで成功できません。

何でもダメダメというより、
食べた時、食べる前、食べた後に、太らない処置を考えましょう。

そのためにカット系のサプリは有効ですね。